@kabo-a teraz konkret: białka 60-70g - to nawet nie jest zapotrzebowanie dla Kowalskiego co nie dźwiga nic a nic (przypomnę RDA dla Kowalskiego to 0,8g/kgmc) rozkład makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za [...]
Może źle napisałem, okno w sumie 9h, bo mozarelle jem w pracy (ok 12), za to potem po treningu nie miałem jak zjeść od razu posiłku, bo jeździłem po mieście ponad godzinę i zjadłem wtedy paczkę wafli ryżowych (przed 17 ), wróciłem do domu i od razu tortilla z kurakiem + zaraz po kilogram frytek, więc sumarycznie wyszły, że w 4h zjadłem tyle węgli. [...]
No to elegancko. Może być ciekawie w lipcu. A teraz z innej beczki. Mam okazje do Międzyrzecza iść (17 Wielkopolska Brygada Zmechanizowana jakby ktoś nie wiedział) i nie wiem co zrobić. Czy iść na zawodowego teraz czy może w lipcu na szkołę. Psiamać! Co o tym myślicie?
Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 20 kg x 10 (ostatnie dwie po 9) // Wiosłowanie 60 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 2 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 17.5 kg x 15) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 9 powt total // + 2.5 kg UWAGI: [...]
Mocno podbudowany wynikiem w wyciskaniu stwierdziłem, że nie ma co czekać z MC i i sprawdzę moc w tym boju. Założenie było takie, że jeśli poczuję, na rozgrzewce że mogę zrobić 235 to cisnę a jeśli nie to odpuszczę. Po 175 wiedziałem, że jestem w stanie tyle zrobić więc pojechałem. Pierwsze poważniejsze wyzwanie to 210kg. Ten test z krążkiem [...]
znalazłem jeszcze w sieci taki filmik jak sprzątano po katastrofie. http://www.youtube.com/watch?v=_joZKJrBcmQ i troche myśle że ciekawych danych. elektrownia oddalona była o 15km od miejscowości Czarnobyl i o 3km o miasta Prypeć Prypeć na dzień 26.04.'86 liczył ok. 45 tys. mieszkańców Czarnobyl na dzień 26.04.'86 liczył ok. 15 tys. mieszkańców [...]
zazwyczaj w niedzielę jem obiad u teściowej i nie bardzo wiem co z tym zrobić Oto co zrobić. Miałem ten sam problem z różnymi proszonymi i rodzinnymi obiadkami. Odchudzasz się? Nie ma sprawy, ale do dietetyczny mielony, troszkę kluseczek, sosik, kapustka zasmażana, na pierwsze solidna "pożywna i zdrowa" zupa, czyli taka, w której łyżka stoi, na [...]
Dzięki za przepis :) Martuccajak można się odzwyczaić od słodyczy ? ;p a na zawody mogę sobie batoniki zrobić? Z dzienników jak widać korzystam. Co do tego treningowego to chyba tylko siłke dam radę w to wpisać co ? A pytanie mam jak ważę np ryż albo kaszę to ważyć go przed ugotowaniem? Ze jak np w dzienniku zaznaczam ze zjem 100 g ryzu to to [...]
Masz duży rozrzut w ilości powtórzeń przy podciąganiu i dipsach. Może spróbuj robić np. 5s x 6p i co trening dokładać 1 powtórzenie do któreś z serii, zamiast się spalać na pierwszych 10 powtórzeniach. przy podciąganiu i dipsach ewidentnie mi już sił brakowało następny cykl będę robił pod kątem maksymalnej redukcji i wtedy będę trenował wg takiego [...]
No bo co to za MC 20kg? Bez sensu. Kup sobie 2x20 czy nawet 2x30 żebyś miała czym progres robić jak będziesz się robić silniejsza :-) Lepiej zapłacić raz i mieć spokój na parę miechów :-) Nie wiem teraz co zrobić, bo z jednej strony czuję szaloną chęć zakupu takich jak radzisz, ale z drugiej strony mam nadzieję zacząć chodzić na siłownię i odwalać [...]
@Kuba nie pocieszyles mnie tymi wiadomosciami na temat pomiarow itd %-) Bede musial celowac w 90kg, co mi szczerze mowiac sie srednio widzi ale co zrobic. 13kg nadwyzki to nie jakos duzo wiec tragedi nie bedzie %-) Juz jestem Ciekaw jak to bedzie wygladac bo mysle miecha dolozylem troche. Tu na tej focie mialem 88kg. [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
ale pomyslcie logicznie po co mam placic 4 tys za cos co moge sobie sam zrobic? to nie jest chyba trudne wpic gruba igle w dupke i odciagac tlok? no co o tym myslita tylko powaznie tera pytam bo mam juz igle kupiona, i chce to zrobic lada chwili , narazi etylko w jednym miejscu aby zobaczyc skutek,ach ai jescze sie zastanawiam co bede mial zrobic [...]
Marta no niestety ale pochylałam się do przodu @@-) Jakiś kiepski filmik wzięłam za wzór :-( Na tym twoim zdecydowanie lepiej widać jak to ma wyglądać. Dzięki :-) Przy następnym treningu popróbuję z mniejszym ciężarem co by opanować technikę. To samo muszę zrobić z MC Sumo.
obejrzałe przed chwilą wywiad z Kendallem, po ksw i taka mnie rozkmina naszła, żep owinni coś zrobić z punktowaniem. Kendall zrobił Michałowi z mordy kotleta, w stójce wyraźnie wygrywał, w parterze też jakiś wielkich kłopotów nie miał TYLKO BYŁ Z DOŁU, chyba tylko jedna próba kimury ze strony Materli była z tego co pamiętam. Ponadto prawie go [...]
Cześć. Znowu pisze bo mam troche pytań. Jak pisałam odchudzam się od czerwca. Od ostatniego razu jak pisałam udało mi się jeszcze schudnąć teraz waże 59/60 kg.Chudne bardzo powoli ale pociesza mnie to że efekt bedzie trwalszy. Ale wydaje mi się że organizm przyzwyczaił sie do diety i nie wiem co zrobić bo chciałabym schudnąc do ok 53 kg nie [...]
No to teraz nie zginę ;-) Podobnie jak Kabina nie trafiłem z wieczorną suplementacją %-) Dlatego, bardzo się nie chciało, ale polazłem. Niestety założeń nie udało się wykonać. Ciężko i dalsze problemy z ułożeniem się pod sztangą, jak nie obrócę racka to chyba do usranej śmierci będę się tak męczył. Karczycho znowu przeorane, po pierwszej serii, [...]
King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]
Zostanie, nie zostanie, nie ma co wrozyc z fusow. Nie bedziesz sie zajezdzal sesjami po 3 godziny w progu tlenowym, nie wystrzelisz kortyzolu w kosmos, bedzie dobrze. Uwielbiam takich, co twierdza ze nie dam rady czegos zrobic. To moi ulubiency, i mowie serio. Szkoda, ze tak szybko znikaja i nie maja juz nic do powiedzenia.. Czego i Tobie zycze :)
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
